40代男性の平均体脂肪率は「黄色信号」？
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、40代男性の平均体脂肪率は約22％前後です。
「みんな同じくらいか」と安心した方は要注意。実はこの数値、健康的とは言い難い「黄色信号」の数字なのです。一般的に男性の理想値は10～19％とされており、22％を超えると「軽度肥満」や、見た目には分かりにくい「内臓脂肪型肥満（隠れ肥満）」に該当する可能性が高まります。
「お腹周り」が気になるのは、内臓脂肪のサイン
40代に入り、「体重は変わらないのにズボンがきつくなった」「お腹だけがポッコリ出てきた」と感じていませんか？
それは、筋肉量が減り、代わりに内臓脂肪が蓄積している証拠です。内臓脂肪の蓄積は、見た目だけでなく、以下のようなリアルなリスクを確実に高めます。
- 健康診断の数値悪化： 高血圧、コレステロール値の乱れ、血糖値の上昇
- 仕事への影響： 睡眠の質の低下による、日中の集中力・活力の減退
- 将来の不安： 2型糖尿病やメタボリックシンドロームへの移行
40代は、これまでの不摂生が数値として現れ始める時期。ここで食い止めるかどうかが、10年後の動ける体を決めます。
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なぜ「食事制限」より「ヨガ＆ピラティス」が効くのか
「食べる量を減らせばいい」と考えがちですが、40代は基礎代謝が低下しているため、食事制限だけでは「筋肉が落ち、さらに痩せにくい体」という悪循環に陥ります。
効率よくお腹周りを引き締め、体脂肪を燃やす鍵は、
「深い呼吸」と「インナーマッスル」にあります。
- 深い呼吸（代謝アップ）： 自律神経を整え、脂肪燃焼効率を最大化します。
- 体幹（お腹引き締め）： ピラティスでインナーマッスルを鍛えることで、天然の「腹巻」を作り、ポッコリお腹を内側から解消します。
- ストレスケア： 脳をリラックスさせ、過食の原因となるストレスホルモンを抑制します。
「体が硬い」「運動不足」な男性専用の解決策
「ヨガは女性がやるもの」「体が硬くて恥ずかしい」……
そんな不安をお持ちの男性こそ、上野のエクラヨガへお越しください。
当スタジオは、40代・50代男性の「動ける体づくり」をサポートする隠れ家スタジオです。
- マンツーマン/少人数制： 周りの目を気にせず、あなたのペースで進められます。
- 運動未経験歓迎： 筋トレのような無理な追い込みはありません。
- 上野駅徒歩10分： お仕事帰りに手ぶらで立ち寄れる好アクセス。
【期間限定】体脂肪を本気で変えたい方へ
40代は、これからの人生を健康に楽しむための「分岐点」です。 「今の体脂肪率」を正しく減らし、引き締まった体を取り戻す習慣を、今日から始めてみませんか？
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