忙しい毎日で、ストレス・疲れ・イライラを感じていませんか？
そんなときにおすすめなのが、呼吸法を取り入れたヨガ習慣です。
特に40代・50代の方は、自律神経の乱れや睡眠の質の低下が気になりやすい世代。
1日5分の呼吸法ヨガで、体も心もスッキリさせましょう✨
台東区上野・稲荷町エリアの「エクラヨガ&ピラティス」では、初心者の方でも安心して取り入れられる呼吸法からお伝えしています。
🌿 呼吸法で得られる3つの効果
- ストレス解消・リラックス
深い呼吸は自律神経を整え、心が落ち着きやすくなります。 - 集中力アップ
呼吸に意識を向けることで、頭の中が整理され、仕事や日常に集中しやすくなります。 - 睡眠の質改善
夜に取り入れると、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れるサポートに。
⏰ 1日5分でできる！呼吸法ヨガの実践方法
① 姿勢を整える
イスに座っても、床に座ってもOK。背筋をスッと伸ばします。
② 4秒吸って → 6秒吐く
鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐きます。
「吐く息を長めに」を意識するのがポイントです。
💡なぜ4秒吸って6秒吐くのか？
- 吐く息を長めにすることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まる
- 4秒吸うことで肺に十分な酸素を取り入れ、6秒かけて吐くことで余分な二酸化炭素をしっかり排出
- 無理のないリズムで呼吸しやすく、初心者でも続けやすい
つまり、「吸うより吐くを長めに」がストレス解消のカギなんです✨
③ 5分間繰り返す
最初は2〜3分からでも大丈夫。慣れてきたら5分続けてみましょう。
👩⚕️ ヨガ×呼吸法が40代・50代におすすめな理由
- 運動不足でも無理なく始められる
- ハードな筋トレよりも続けやすい
- 健康診断の数値や体調に変化を感じやすい
特に男性の方からは、
「短時間で効果を感じやすい」
短時間簡単にできる
リラックスする
普段呼吸が浅かったことに気が付いた
といった声をいただいています😊
🏠 自宅でできる？スタジオで習うメリットは？
YouTubeやアプリでも呼吸法ヨガは学べますが、
自己流だと姿勢が崩れやすい のが難点です。
台東区上野・稲荷町のエクラヨガ&ピラティスで行うと…
- 正しい呼吸と姿勢が身につく
- 効果が出やすい
- 続けやすい習慣になる
特に「最近ストレスが抜けない」「疲れが取れない」という方は、体験レッスンがおすすめです✨
🌸 まとめ｜今日から呼吸を変えてみませんか？
- 呼吸法ヨガは ストレス解消・集中力・睡眠改善 に効果的
- 1日5分から始められるので初心者でも安心
- 正しいやり方を学ぶなら スタジオ体験が一番の近道
✅ 台東区上野・稲荷町 エクラヨガ&ピラティス 体験レッスンのご案内
「エクラヨガ&ピラティス」では、
初心者の方でも安心の体験レッスンをご用意しています。
💡 上野駅・稲荷町駅から徒歩すぐ。
短時間でできる呼吸法から、体幹を鍛えるヨガ・ピラティスまで幅広くサポートしています♪
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