こんにちは！エクラヨガ＆ピラティスです🧘♀️
「瞑想」と聞くと、ちょっとハードルが高く感じる方も多いかもしれません。
でも、実はたった1分間の呼吸だけで、心身をリセットできる方法があるんです♪
秋の夜長にぴったりの「1分呼吸瞑想」で、ストレスを手放し、深いリラックス時間を過ごしてみませんか？😊
🧘♀️1分呼吸瞑想のやり方
やり方はとっても簡単👇
① 静かな場所で、椅子や床に楽に座ります
② 背筋を伸ばし、肩の力を抜いてリラックス
③ 目を軽く閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸います
④ 吸うときは「新しいエネルギーが入る」イメージを
⑤ 吐くときは「疲れや緊張が出ていく」ことを意識
⑥ この呼吸を、たった1分間だけ繰り返します
ポイントは、「うまくやろう」と思わず、ただ呼吸に意識を向けるだけでOKです💡
🌿なぜ、呼吸瞑想が効果的なの？
✔ 副交感神経が優位になり、ストレス軽減
✔ 頭の中の雑念がリセットされ、集中力アップ
✔ 感情が整い、心が落ち着く
✔ 睡眠前のルーティンに取り入れると深い眠りへ
特に、PC作業が多い方、家事や育児で心がバタバタしている方には、1分呼吸瞑想が強い味方になります💪
🍁季節の変わり目に、自分を整える時間を
気温や気圧の変化で自律神経が乱れやすいこの季節。
ヨガとあわせて瞑想を取り入れることで、心も体も“整った状態”が作られます。
「忙しくて時間がない」
「続かないかも」
と思っている方こそ、1日1分だけでもOK✨
ぜひ今日から、あなたの生活に呼吸瞑想を取り入れてみてくださいね。
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🌿ヨガ初心者・男性の方も大歓迎！
🌙眠りが浅い・ストレスが溜まりやすい方にこそおすすめです！
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