こんにちは！エクラヨガ＆ピラティス上野スタジオです(^^)
今回は、自律神経を整えたい方やリラックス効果を求める方におすすめのヨガポーズ「鳩のポーズ（エーカパーダ・ラージャカポターサナ）」をご紹介します♪
長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活で、股関節や腰まわりがガチガチに…😖
そんな現代人の体にぴったりなのが、下半身をゆっくりほぐせるこのポーズです。
🧘♀️鳩のポーズの効果とは？
鳩のポーズは、骨盤や股関節周辺の筋肉を深くストレッチし、血流を促進します。
✔ 腰やお尻のコリがやわらぐ
✔ 股関節の柔軟性がアップ
✔ 下半身の冷えやむくみ対策に
✔ 呼吸が深まり、副交感神経が優位に
✔ リラックス＆安眠効果も✨
リラックスしたい夜のヨガや、自律神経を整える時間にも最適です。
🔁鳩のポーズのやり方
1️⃣ 床に四つん這いになります
2️⃣ 右膝を前に出し、右すねを斜め前にセットします（足はできる範囲でOK）
3️⃣ 左脚は後ろにまっすぐ伸ばします
4️⃣ 骨盤を床に沈めて安定させ、背筋を伸ばします
5️⃣ 深い呼吸を繰り返しながら、30秒〜1分キープ
6️⃣ ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行いましょう
※無理のない範囲で、痛みを感じたらすぐ中止してください。
🌙夜におすすめのリラックス習慣
音楽やアロマと一緒に鳩のポーズを取り入れれば、1日の疲れもスッと流れていきます。
睡眠の質が上がったというお声も多数いただいています♪
🎟️初心者向けレッスンも好評開催中！
鳩のポーズがうまくできない方もご安心ください。
エクラでは、経験豊富な講師がサポートしながら、無理のないアプローチでレッスンを行います。
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