〜エクラヨガが提案する、毎日できる簡単ストレッチ法〜
こんにちは！エクラヨガ＆ピラティス（東京・上野／台東区）です🌿
「最近、首が動かしづらい…」
「スマホやPC作業で首がガチガチ」
「姿勢が崩れてきて、疲れやすい」
そんなお悩み、50代以降の方から多く寄せられています。
そこで今回は、首の柔軟性を高めて、首こりや頭痛を和らげる簡単ストレッチ法をご紹介します😊
🔍首の柔軟性が落ちるとどうなる？
首は、頭の重さ（約5〜6kg）を支えながら、全身のバランスを調整している重要な部分です。
しかし、年齢とともに筋肉や関節の柔軟性が低下すると…
☑ 首こり・肩こりが慢性化
☑ 姿勢が前かがみになりやすい
☑ 頭痛・めまいが出やすくなる
☑ 集中力や睡眠の質にも悪影響
このように、首の動きが悪くなることは“全身の不調”にもつながるんです。
💡50代から始める！毎日できる首ストレッチ3選
以下のストレッチは、道具も不要で1日5分〜でOK！
毎日のルーチンに取り入れて、首の柔軟性を取り戻しましょう✨
① 首の側屈ストレッチ（左右）
椅子に座り、右手を左耳の上に添え、ゆっくりと右側に頭を倒します。
この時、左肩はすくめず、首の左側がじんわり伸びるのを感じてください。
30秒〜1分キープ。反対側も同様に行います。
② 首の回旋ストレッチ（左右）
背筋を伸ばして座り、頭を右方向に回します。
顎を肩に近づけるように意識し、首の側面をしっかり伸ばします。
無理のない範囲で30秒〜1分。左右行います。
③ チェスト（胸）ストレッチ
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を前に突き出します。
頭を後ろに倒し、首の前側をやさしく伸ばします。
深い呼吸を意識しながら30秒〜1分キープ。
✅ストレッチのポイント
・痛みを感じない範囲で無理なく行うこと
・呼吸を止めず、ゆっくりリラックスしながら
・毎日コツコツ続けることが大切！
🧘♀️エクラヨガでは、50代に特化した首ケアプログラムをご用意しています！
当スタジオでは、首・肩・背中の柔軟性向上を目的としたパーソナルヨガを実施中！
ヨガ初心者や体が硬い方にも安心なプログラムなので、50代からの健康習慣として無理なく始められます😊
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首こりや姿勢の悩みは、年齢のせいではなく“ケア不足”が原因かもしれません。
今日から簡単ストレッチで、スッと軽い首と、若々しい姿勢を手に入れましょう✨
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