こんにちは♪ エクラヨガ＆ピラティス（上野・台東区）です(^^)
毎日、パソコンとにらめっこ…💻
肩こり・腰痛・猫背・むくみ、気づけば体がガチガチになっていませんか？
とくに忙しいビジネスパーソンにとって、仕事中のリフレッシュ習慣はパフォーマンス向上のカギ🔑✨
そこで今回は、「オフィスでも手軽にできるヨガ＆ストレッチ方法」をご紹介します♪
💡 デスクでできる簡単ストレッチ
🌀 1. ネックストレッチ（首こり対策）
- デスクに座ったまま、ゆっくり頭を左右に倒します。
- 手を使って頭を軽く押し、首の横をじんわり伸ばします。
- 各方向15秒ずつキープ✨
👉 首まわりがスッキリし、集中力UPにも効果的！
🔁 2. 肩甲骨まわりストレッチ（肩こり＆姿勢改善）
- 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回します。
- 前後それぞれ10回ずつ。
👉 肩甲骨が動くことで、血流が改善されて気分もスッキリ♪
🪑 椅子に座ったままできるオフィスヨガ
🔄 1. 座位のツイスト（腰・背中の緊張ほぐし）
- 椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、片手を反対の膝に置く。
- もう一方の手は椅子の背もたれを持ち、上半身をツイスト。
- 呼吸を止めずに左右10秒ずつキープ🌬️
👉 背骨が整って姿勢改善に◎！
🌬️ 2. 肩甲骨の開放（胸をひらく＆猫背対策）
- 両手を背中で組み、肩甲骨を引き寄せながら胸を開きます。
- 深呼吸をゆっくり3回しながら、10秒間キープ。
👉 呼吸がしやすくなり、自律神経も整いやすくなります✨
✨ 毎日少しの習慣で、身体と心を軽やかに！
今回ご紹介したヨガ＆ストレッチは、
✅ 道具いらず
✅ 広いスペース不要
✅ 仕事の合間にすぐできる！
「疲れてきたな…」「肩が重い…」と感じたら、ぜひ1ポーズでも取り入れてみてくださいね♪
血流UP・集中力UP・ストレス軽減に役立ち、毎日の仕事がもっと快適になります🌿
🌟もっと本格的にケアしたい方へ
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