こんにちは♪
エクラヨガ＆ピラティス（東京・上野スタジオ）です🧘♀️
最近こんなお悩み、ありませんか？
- 「瞑想がうまくできない…」
- 「呼吸に集中したいのに気づくと違うこと考えてる」
- 「雑念だらけで、できてる気がしない」
実は、これは瞑想初心者が必ずと言っていいほどぶつかる壁なんです。
でもご安心を！
今日のブログでは、そんな方のために
“意識が散漫になる”原因と、それを乗り越えるための5つの対策をまとめました🌿
💡瞑想がうまくいかないのは、あなたのせいじゃない！
瞑想は、スポーツや勉強のように“できる・できない”を競うものではありません。
心を静める「練習」だから、最初からうまくできなくて当然なんです。
それでも不安や自己否定を感じてしまう方は、以下のポイントを意識してみてください👇
✅1.【結果を期待しすぎない】
「今日も雑念ばかりだった…」と自分を責めていませんか？
瞑想は“何も考えないこと”が目的ではなく、
「気が散っても、また戻ってくる」その練習なんです🌬️
最初は1日5分から、肩の力を抜いて座ることから始めましょう◎
✅2.【静かな環境を整える】
・スマホの通知をOFFにする📵
・照明を落として心地よい空間に🕯️
・アロマやお香で香りのサポート🌿
外的刺激を減らすことで、自然と“今ここ”に意識が戻りやすくなります。
✅3.【音声ガイドやインストラクターを活用する】
「瞑想のやり方がよくわからない」
「独学で続けるのが難しい…」
そんな方には、プロによるガイド瞑想や呼吸のサポートがおすすめ！
エクラでは、初心者の方に合わせたパーソナル瞑想セッションも行っています。
一人じゃないから安心して続けられます😊
✅4.【思考は止めず、受け流す】
「雑念が浮かぶ＝失敗」ではありません✖️
瞑想中に浮かぶ思考は、“雲”や“川の流れ”のようなもの。
ただ、「あ、考え事してたな」と気づいて、そっと手放す感覚を練習しましょう。
✅5.【焦らず、継続する】
最初はモヤモヤして当然。
でも、焦らず続けることが一番の上達法です✨
瞑想は日によって状態も違います。
「できなかった自分」より、「今日もやってみた自分」を褒めてあげましょう🌈
🌿瞑想は“心と体を整える”シンプルな習慣
瞑想は、
- 睡眠の質を高めたい方
- 自律神経を整えたい方
- ストレスを手放したい方
- 頭をスッキリさせたい方
にとって、最適なセルフケア習慣のひとつです💠
エクラヨガでは、ヨガ×呼吸法×瞑想を組み合わせ、心身のバランスを整えるサポートをしています。
初心者さんでも安心して始められる「パーソナル瞑想・マインドフルネスヨガ」体験もご用意しております🧘♀️
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