40代男性の平均体脂肪率はどれくらい？上野ヨガ＆ピラティス

厚生労働省が発表した「国民健康・栄養調査」によると、
40代男性の平均体脂肪率は約22％前後です。

この数値、実は健康的とは言い難い数字。
なぜなら、一般的に男性の理想的な体脂肪率は10～19％とされており、
22％を超えると「軽度の肥満」や「内臓脂肪型肥満（隠れ肥満）」に該当する可能性があるからです。

体脂肪率が高いまま放置しておくと、以下のような健康リスクが高まります。

✔️ 高血圧
✔️ 脂質異常症（コレステロールの乱れ）
✔️ 2型糖尿病
✔️ メタボリックシンドローム
✔️ 睡眠の質の低下、集中力の低下

特に問題なのは、見た目には太って見えない“隠れ肥満”。
体重は標準でも、内臓脂肪が多いことで上記のような病気リスクが高まるため、健康診断などで異常値を指摘されて初めて気づくことも少なくありません。

「少し食事量を減らせば痩せられる」と思っていませんか？
実は、食事制限だけでは体脂肪はなかなか落ちません。

鍵になるのは、筋肉量の維持と基礎代謝の向上。
つまり、「運動習慣」が非常に大切なんです。

その中でもおすすめは、ヨガやピラティスのような呼吸・姿勢・体幹に働きかける全身運動。
なぜなら、以下のようなメリットがあるからです。

✨ 有酸素運動と筋トレ効果を同時に得られる
✨ 姿勢が改善されることで代謝がアップ
✨ ストレス軽減・睡眠の質向上でホルモンバランスも整う

「運動が苦手で続けられない…」という方も安心してください。
エクラヨガでは、40代・50代男性に特化したパーソナルレッスンを実施しています。

✔️ マンツーマンでの丁寧な指導
✔️ 運動経験ゼロでもOK
✔️ 食事や生活習慣についてのアドバイスも

ご自身のペースで進められるので、無理なく健康習慣が身につきます。

40代は、健康寿命を伸ばすための“分岐点”ともいえる大切な時期。
体脂肪率の「今」を知り、正しく減らす習慣を始めてみませんか？

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運動の第一歩は、無理なく、楽しくがキーワード✨

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